С наступлением осени тебе тоже все меньше хочется вылезать из постели? Особенно когда запланировано столько дел, а будильник разрывается и не дает сомкнуть глаз даже на минутку.
Но не время падать духом. Ученые посвятили сотни часов выяснению, какие привычки делают людей более счастливыми и помогают эффективнее работать. Самые интересные из этих исследований для тебя собрал glo*. Учитывай их и поспеши изменить жизнь к лучшему.
Не трогай будильник!
Твой день зависит от того, как ты спал и как проснешься. Не последнюю роль в этом играет будильник. По мнению ученых, главное правило взаимодействия с ним — не переставлять сигнал каждые пять минут. Ученые из Аризоны, которые занимаются вопросами нарушений сна, говорят, что вместо пяти дополнительных минут в постели твой организм получит только разочарование.
Дело в том, что ты начнешь новый сон и не дашь ему естественно закончиться. Поэтому будешь ходить вялый целый день.
Настрой режим сна
Еще один совет связан со сном. Для идеального самочувствия важно засыпать раньше полуночи и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм изучил график и мог разбудить тебя самостоятельно.
Если без будильника жить пока не удается, советуем обратить внимание на технологические «умные» часы, которые будут будить тебя, имитируя восход или подстраиваясь под твой ритм сна.
Если даже это не помогает, пригодится старая хитрость: отставь будильник подальше от кровати, и пока утром будешь идти, чтобы его выключить, проснешься самостоятельно.
Улыбайся
Да. Проснись, отставь будильник, выпей воды и улыбнись. Серьезно. Еще Дарвин доказывал, что наша мимика напрямую влияет на мозг. Это называется гипотезой мимической обратной связи.
Поэтому улыбнись — и мозг подумает, что у тебя все хорошо. Выработает нужные гормоны, и настроение действительно улучшится. Вдобавок тело расслабится, а сердце начнет работать спокойнее. Улыбаться стоит хотя бы минуту, а если делать это каждый день, результат не заставит себя ждать!
Начинай утро с ягод, яиц и орешков
Вот список продуктов, которые следует есть на завтрак для удачного начала дня. На первом месте — яйца. В них много белка и питательных веществ. А еще — их можно съесть совсем мало, чтобы набрать нужное количество калорий и быть бодрым до обеда.
Дальше — орехи. Еще один источник калорий. Впрочем, именно они справятся с лишним весом в организме, а еще помогут с кровообращением.
И напоследок ягоды. Они низкокалорийны, дадут запас антиоксидантов, и будем честны — разве может плохой день начаться с ягод? Нет. С ягод начинаются только удачные дни.
Пиши-читай
Это лучший способ разбудить свой мозг. Ученые уверены: чтобы подготовить мозг к продуктивной работе, хватит даже 20 минут чтения. Это заставит мозг проснуться и работать.
Для еще лучшего эффекта можно взять ручку, бумагу и написать что-то. К примеру, план на день. Так ты точно поможешь мозгу проснуться и включиться в работу, а также будешь знать сам, что тебе делать дальше.
*glo предназначен для совершеннолетних потребителей табака или никотина.
